1. Капха период (6:00-10:00 и 18:00-22:00) — время тяжести и стабильности
2. Питта период (10:00-14:00 и 22:00-2:00) — фаза трансформации и переваривания
3. Вата период (2:00-6:00 и 14:00-18:00) — время легкости и подвижности

• Физиологические преимущества:
• Максимальная активность вата-доши способствует ясности ума
• Организм естественным образом готов к пробуждению
• Идеальное время для духовных практик

• Очищение языка (скребком из меди или серебра)
• Масляное полоскание рта (гандуша/кавала)
• Промывание носа (нети-крия солевым раствором)
• Омовение глаз (розовой водой или настоем трифалы)

• Медитация
• Чтение мантр
• Йога-нидра
• Пранаяма (особенно полезны бхастрика и капалабхати)

• Асаны хатха-йоги (подбираются согласно конституции)
• Сурья намаскар (приветствие солнцу) — 6-12 кругов
• Прогулка босиком по росе или земле (заземление)

• Вата — плавные, мягкие движения
• Питта — умеренные нагрузки
• Капха — энергичные упражнения

• Абхьянга — самомассаж теплым кунжутным маслом (для Ваты), кокосовым (для Питты), горчичным (для Капхи)
• Омовение прохладной или теплой водой (по типу доши)
• Уход за кожей с аюрведическими порошками (удан, харитаки)

• Вата: теплая каша с гхи и специями
• Питта: сладкие фрукты с творогом
• Капха: ячменный или кукурузный хлеб с медом

• Холодные напитки
• Сырые овощи
• Тяжелая белковая пища

• Решение сложных задач
• Творческая работа
• Обучение и изучение нового

• Каждые 45 минут делать перерыв на 5 минут
• Пить теплую воду или травяной чай
• Избегать многозадачности

• Обязательно включать все 6 вкусов
• Последовательность блюд: сладкое → кислое → соленое → острое → горькое → вяжущее
• Завершать трапезу щепоткой имбиря с каменной солью

• 10-15 минут отдыха на левом боку
• Короткая прогулка (100 шагов)

• Совещания
• Рутинные задачи
• Физический труд

• Хобби и увлечения
• Социальные контакты
• Легкая физическая активность

• Легкий и питательный
• За 3 часа до сна
• Теплая приготовленная пища
• Исключить сырые овощи и тяжелые белки

• Овощные супы-пюре
• Тушеные овощи с киноа
• Молочные каши (для Ваты)

• Чтение
• Настольные игры
• Общение с семьей

• Теплая ванна с травами
• Массаж стоп с маслом
• Медитация или джапа-медитация

• Идеально засыпать до 22:00
• Поза на правом боку (способствует пищеварению)
• Использование аюрведических подушек с травами

• Более ранний подъем (4:30)
• Увеличение физической активности
• Использование согревающих специй

• Дневной отдых (сиеста)
• Охлаждающие процедуры
• Избегание прямого солнца с 10 до 15 часов

• Более поздний подъем (6:00)
• Увеличение масляных процедур
• Теплая питательная пища

1. Циркадные ритмы — синхронизация с естественными биологическими часами
2. Пищеварение — максимальная активность ферментов в полдень
3. Детокс — естественные процессы очищения печени с 22 до 2 часов ночи

1. Начните с регулирования времени пробуждения и отхода ко сну
2. Постепенно вводите утренние процедуры
3. Сначала наладьте режим питания
4. Добавляйте по 1-2 элемента каждую неделю

• Адаптируйте график под рабочий режим
• Используйте "микро-ритуалы" в течение дня
• Компенсируйте отклонения в выходные

1. Резкое изменение привычек
2. Фанатичное следование без учета индивидуальных особенностей
3. Игнорирование сезонных изменений
4. Чрезмерная концентрация на внешних действиях без внутренней осознанности

• Улучшению физического здоровья
• Нормализации эмоционального состояния
• Повышению продуктивности
• Гармонизации отношений с окружающим миром

Хотите узнать больше об аюрведе? Оставьте заявку на консультацию с нашим специалистом и получите индивидуальные рекомендации!